consultation

➡️ Et si la sophrologie vous aidait à :

• Mieux dormir
• Réduire stress & angoisses
• Retrouver énergie et concentration

La sophrologie, une méthode simple et efficace : comment ça marche concrètement ?

Comment je m’habille pour une séance de sophrologie?

Pour plagier un slogan célèbre : “Venez comme vous êtes!”

• Ne portez pas de vêtement trop serrés. 
• Et pendant la séance, si vous voulez, vous pouvez retirer chaussures, et/ou ceintures, lunettes.
• L’important, c’est d’être confortable.

Comment se déroule la première consultation de sophrologie?

La première consultation de sophrologie s’organise en 3 temps : 

1. Un temps d’analyse de votre situation : je vous interroge sur votre problématique, vos objectifs, et le contexte dans lequel vous vivez.
2. Le temps de la pratique sophrologique, c’est-à-dire la découverte des exercices et un temps de relaxation, sur le thème le plus souvent de la détente.
3. Un temps d’échange sur vos ressentis de la séance

Par conséquent, elle dure environ 1h15, 1h30.

Comment se déroulent les autres séances de sophrologie?

Le sophrologue aura réfléchi à un programme d’accompagnement, pour vous guider sur l’atteinte de votre objectif. 

C’est dans ce nouveau cadre que vont se dérouler 3 étapes : 

1. un temps d’échange : vos impressions de la semaine passée? des faits nouveaux à relate?, des questions à poser à votre sophrologue sur la séance passée?
2. Le temps des exercices et de la relaxation, reposant sur une intention de la séance
3. Un dernier temps d’échanges

La séance dure de 45 mn à 1h.

BONUS

A savoir : 

Les séances de sophrologie se déroulent sans musique et sont non-tactiles.

Les exercices s’effectuent debout, assis, semi-allongé ou allongé, selon votre état physique. Le sophrologue s'adapte à votre demande. 

Vous souhaitez en savoir plus sur mes accompagnements personnalisés ?

N’hésitez pas à me contacter.

Au Cabinet Sophro Immersions

Réserver en ligne :

https://calendly.com/desplan-denise

Allez je vous dis tout, mon exercice préféré en sophrologie c’est celui du pompage des épaules, appelé dans le milieu “exercice respiratoire n°3”.

C’est un exercice simple : yeux fermés, debout, (ou assis si c’est plus confortable pour vous), vous allez inspirez par le nez, fermez vos poings et bloquez votre respiration, puis hausser les épaules plusieurs fois de suite, vous relâcherez ensuite les épaules en soufflant fortement et en ouvrant vos mains.

En faisant cela, vous pouvez tout à fait imaginer prendre 2 grosses valises, ou 2 grosses pierres, et vous les relâcherez en ouvrant les mains. A faire 3 fois de suite.

Je le trouve particulièrement efficace pour chasser un stress, une tension, une inquiétude, avant un événement : moi je l’utilise juste avant de prendre le volant (reprise récente), mes clients avant un examen.

J’aime l’idée que, malgré l’épreuve à venir, je puisse agir. Je peux casser, toute seule, mon anxiété du moment, en utilisant mon corps, ma respiration. C’est un ensemble qui “marche”, ce n’est pas de la pensée magique : la décision de faire l’exercice et l’intention donnée à l’exercice, à savoir “chasser les tensions”, “se détendre”, “se dynamiser” etc, et  le corps qui se met en mouvement, et la concentration sur sa respiration et le fait de s’arrêter sur soi, de se dire, “ah ok je suis stressée, mais je n’ai plus le choix, il faut y aller, trouvons un moyen”…Ce qui me plaît particulièrement, c’est l’autonomie apportée par cet exercice : simple, sans accessoires, court, mais puissant.

illustration de Clémentine Bor

Bonjour à tous!

Je vous offre 7 minutes de relaxation, pour vous détendre et découvrir la sophrologie, avec une vidéo.

Bonnes fêtes à tous!

Cabinet Sophro Immersions

Ca y est, vous avez réservé votre première séance avec un (e) sophrologue! Super, c'est une bonne initiative!

Fichez-vous de l'état d'esprit dans lequel vous allez arriver à la séance : vous êtes contrarié, stressé, triste, en colère, anxieux? Ne vous en inquiétez pas, venez comme vous êtes. Le sophrologue vous accompagnera avec patience. Il prendra le temps nécessaire pour appréhender votre problématique. Vous ne règlerez pas votre problème en une séance, mais vous en sortirez au moins relaxé, ce qui est déjà positif, non?

N'hésitez pas à demander à votre thérapeute de pratiquer toute la séance assis e ou allongé e, selon votre état de santé du moment ; le sophrologue vous aidera à trouver une posture qui vous fera vous sentir à l'aise, et s'adapte à toute situation. L'important est de se sentir confortable.

Prévenez vos proches que vous ne serez pas joignable pendant 1h30 (pour la première séance, ensuite, c'est 1h en général). Déléguez leur vos urgences pendant ce temps-là, il est important que vous viviez cette expérience, ce temps pour vous.C'est identique pour une séance à distance à votre domicile : personne ne doit vous déranger, prenez ce temps de calme pour vous. Demandez-leur de respecter votre moment de relaxation.

Après la séance, ne vous jugez pas : "je n'ai pas réussi à me détendre suffisamment", "j'ai continué à ruminer sur le boulot pendant la séance", "j'ai pensé au dîner des enfants pendant la relaxation". Ne vous flagellez pas, c'est complètement HUMAIN. Ne vous mettez pas la pression d'un quelconque résultat pendant la séance, vivez-la comme vous pouvez. Rien n'est perdu, j'enregistre la séance et vous l'envoie. Vous pourrez la reprendre tranquillement chez vous, la répétition de la séance est un des piliers de la sophrologie pour avancer dans vos objectifs.

• De nombreuses techniques/thérapies permettent de se sentir mieux, de se détendre, de déconnecter du quotidien. J'en ai essayé personnellement plusieurs : des pratiques sportives, l'hypnose, la sonothérapie, le shiatsu, la relaxation, les pratiques énergétiques etc.

Je continue d'utiliser ces thérapies ponctuellement, mais la plus profitable pour moi, c'est la sophrologie.

•  Pour quelles raisons?

1. Vous allez adorer (si, si!) éprouver des sensations dans votre corps auxquelles vous ne prêtiez pas particulièrement attention. Avec la pratique en séance avec un thérapeute, vous expérimenterez certainement des nouvelles sensations, et quand vous effectuerez à nouveau ses exercices seul chez vous, vous éprouverez d'autres choses, ce qui prolongera d'autant plus les bénéfices de la séance. Et hop! D'une pierre deux coups!

Pour ma part, la conséquence a donc été que j'ai été plus attentive à mon corps dans mon quotidien. Bye bye pilote automatique! Etre plus à l'écoute de son corps, c'est acquérir un certain éveil personnel, vivre un bien-être au quotidien, se sentir mieux, en résumé!

2. Car le grand bénéfice de la sophrologie, c'est de développer sa propre autonomie. Avoir la main sur son épanouissement est le grand cadeau de cette méthode. Dès que vos séances sont achevées avec votre sophrologue, vous pouvez continuer à pratiquer seul chez vous. Personnellement, entre chaque séance, j'envoie les enregistrements de la séance, ou des fiches d'exercice. Ces exercices vous sont acquis, vous pourrez les reprendre, seul, sur d'autres problématiques. Et voilà comment ça devient une philosophie de vie!

"La vie n'est que le reflet des couleurs qu'on lui donne. Il appartient à l'homme de savoir cultiver sa vie". L'Abbé Pierre

3. La sophrologie est une discipline abordable par tout un chacun : d'ailleurs le sophrologue s'adapte à votre état de santé quand vous venez en consultation, vous pourrez pratiquer assis si vous n'êtes pas en état par exemple, ou vous pouvez préférez participer à votre séance en visioconférence, à distance. De même, elle traite de problématiques très variées : sommeil, préparation mentale, accompagnement au traitement médical, accompagnement au deuil, soutien des aidants, meilleure gestion de ses émotions, de la confiance en soi, du stress, de l'éco-anxiété, de la charge mentale, de l'addiction aux écrans…Ce n'est pas une méthode magique, et vous vous verrez progresser dans VOTRE chemin personnel, avec des séances totalement personnalisées. La sophrologie vous permettra de cultiver votre équilibre entre votre corps et votre esprit.

"La vie, c'est comme une boîte de chocolats. On ne sait jamais sur quoi on va tomber". Forrest Gump.

C'est aussi ce qui fait le sel de la vie, n'est-ce pas?

Cela signifie que vous avez la capacité d'une réponse plus adaptée face à des évènements prévus (ce qui ne veut pas dire que vous n'êtes pas en capacité d'avoir une réaction adaptée en cas d'imprévu! (mais c'est un autre sujet)). Nous sommes dans le cas où nous voulons faire face le plus sereinement possible à un évènement.

La sophrologie vous aide en cela.

L'accompagnement en sophrologie :

La sophrologie permet de vous accompagner sur la préparation :

• D'un examen scolaire (bac, diplôme universitaire, concours, etc.),
• Du code de la route, du permis,
• À l'occasion d'un challenge professionnel : prise de poste (premier poste à responsabilités, tournant ou reconversion professionnelle), d'une prise de parole en public, ou d'un entretien d'embauche,
• Pour se lancer dans la préparation d'une représentation scénique (préparer sa première pour un chanteur, un comédien amateur ou professionnel),
• Pour organiser sa retraite,
• Pour anticiper une intervention médicale,
• Mais aussi pour mettre au point un challenge sportif (compétition, reprise du sport après une maladie).

De quelle manière?

1. Travaillez sérieusement sur votre objectif! C'est la condition préalable auquel vous devrez vous tenir, votre réussite ne dépend que de vous!
2. Entre les séances, exercez-vous à refaire les exercices de la séance! C'est le chemin de la réussite!

Ainsi, j'adapterai le nombre de séances selon l'échéance de votre évènement (Une semaine ne suffira pas!☺). Globalement, vous aurez besoin de 6 à 12 séances.

3. Les séances vont être progressives, vous évacuerez votre stress, vos tensions à l'évocation de l'évènement, et je vous suggèrerais des images, où vous serez en situation tout en vous sentant en sécurité dans votre fauteuil. Car la visualisation, c'est la clef de cet accompagnement. Ce sera aussi un moment de relaxation. Je personnaliserais vos séances pour vous guider à travers toutes les séances.

• N'hésitez pas à me contacter! Vos séances sont également possibles à distance en visio!

Les bienfaits de la sophrologie

Qu'est-ce que vous faites quand vous êtes stressé(e), ou avez une petite montée d'angoisse?

  Je précise que j'évoque les irritants du quotidien, et non des évènements traumatiques. Nous vivons au quotidien avec des tracas, et la plupart du temps, nous faisons "avec".

Certains vont aller courir, marcher, écouter de la musique, allumer la télé, lire, parler à un ami, etc. Toutes ces solutions ont des résultats tangibles.

Une simple conversation par jour peut faire baisser le stress :

https://www.slate.fr/story/241228/une-simple-conversation-par-jour-baisser-stress-parler-echanger-interactions-ami

•  Moi, je fais de la sophrologie. Pourquoi ça m'aide particulièrement?

Penser à autre chose, m'occuper à autre chose, je l'ai fait moi aussi. Et en fait, au fil du temps, j'ai réalisé que je cachais le problème sous le tapis, je le contournais.

Maintenant, je fais de la sophrologie, 2-3 exercices ciblés de sophrologie, ça m'aide à baisser le stress au quotidien. Car c'est tout l'avantage de la sophrologie : on peut être accompagné sur 8 à 12 séances avec un(e) sophrologue, sur un objectif spécifique et dans un second temps, chez soi, refaire les exercices que l'on a intégrés en totale autonomie sur un autre objectif. La sophrologie permet cela, cette autonomie.

Cela me permet de me focaliser sur le problème du moment : je me pose, je m'interroge sur ce qui ne va pas. Je prends un moment pour moi, ça n'est pas obligé d'être très long, 15 minutes peuvent être suffisantes, et cette petite introspection me fait prendre conscience, et je réflêchis sur ce que je peux régler par moi-même. Parce qu'il n'est pas toujours facile d'identifier son "malaise", parfois c'est diffus, imperceptible. Tant qu'on s'agite, on n'arrive pas à le définir.

• Une fois identifié, je choisis quelques exercices mettant en mouvement mon corps (appelés exercices de relaxation dynamique) selon ma problématique du moment : "chasser les tensions", "évacuer la fatigue", "maintenir sa concentration", " évacuer le stress" etc.

Allier le corps et le mental, cela permet de se confronter à soi. Quand on implique physiquement son corps, le mental se concentre mieux, la prise de conscience est facilitée.

Faire un exercice, ce n'est pas étouffer son problème, ou le détourner, c'est véritablement prendre conscience de son problème et réaliser que je peux y remédier par moi-même de manière autonome.

Au fur et à mesure, vous vous sentirez plus en attention de votre corps,  votre intuition sera améliorée, car vous serez plus à l'écoute de votre corps.

• Voici un exemple d'exercice, le pompage des épaules pour chasser le stress de la journée. FICHE : pompage-epaules-detendreepaules-stress-2023.jpg (88.44 Ko)

La sophrologie peut ainsi vous assister sur une meilleure gestion de votre stress, et elle offre beaucoup d'autres possibilités d'accompagnement) : troubles du sommeil, fatigue, surmonter des épreuves, se préparer à un examen, avoir une plus grande confiance en soi, réussir à se déconnecter des écrans, lutter contre son éco-anxiété etc.

Prenez soin de vous!

Denise

Cabinet de sophrologie Sophro Immersions à Sénart (Moissy-Cramayel ou à distance)

Contactez-moi!

A quoi peut servir la sophrologie quand on est en rémission d'un cancer? Temps de lecture 3mn30

 Ca y est, vous êtes en rémission, la bataille est gagnée!☺

Les traitements lourds sont terminés, et, pour certains ou certaines d'entre vous, des traitements de fonds commencent. Parfois, il n'y a pas beaucoup de délais entre les traitements lourds et le ou les traitements qui vont suivre. La difficulté est de reprendre le travail, et toutes les contraintes, et/ou pressions du quotidien qui s'y ajoutent.

La rémission, c'est super. Néanmoins, restent :

• La crainte de la récidive du cancer,
• La fatigue, l'asthénie,
• D'autres effets secondaires (et oui, parfois des nouveaux…)
• La déprime, voire la dépression,
• Toujours du stress, de l'anxiété, de l'angoisse etc,
• Des troubles du sommeil,
• L'arrivée de la ménopause provoquée par les traitements,
• La perte musculaire si vous avez perdu beaucoup de poids,
• Le manque d'appétit,
• Une mauvaise image de son corps, ou de soi,
• Un manque de confiance en son corps,
• Des pertes de mémoire, ou difficultés de concentration,
• Un sentiment d'impuissance,
• Etc.

On se sent parfois seul.e face à ces maux du quotidien, vraiment banalisés dans la société. Votre entourage n'a pas toujours conscience qu'il n'est pas évident d'avoir à nouveau le moral quand on se sent, par exemple, constamment épuisé.e. Pour eux, le plus dur est passé (ce qui est avéré), mais vous percevez que la guerre contre la maladie n'est pas achevée. Vous voudriez reprendre une vie NORMALE, est-ce trop demander?

 L'accompagnement par la sophrologie

La sophrologie est un moyen pour :

• Accepter sa convalescence, ou simplement de ne pas être en super forme,
• D'évacuer la fatigue,
• Chasser les tensions en vous,
• Atténuer les effets secondaires (nausées, douleurs)
• Surmonter la peur des examens médicaux à venir,
• Mieux se sentir dans son "nouveau" corps,
• Se motiver pour être plus confiant dans l'avenir,
• Se motiver pour reprendre un rythme de travail,
• Se préparer à un changement de vie (reconversion choisie ou subie)
• Se faire accompagner pour réussir des nouveaux défis personnels (préparation mentale pour une marche, randonnée, ou tout autre défi sportif ou personnel),
• Mieux dormir, ou ne plus subir de réveils nocturnes.

 Pour conclure

La sophrologie ne se substitue à aucun médecin ou traitement médical qui vous a été prescrit.

Elle est complémentaire.

Vous l'avez compris, cette thérapie est mise en œuvre pour vous apporter du soutien, de l'appui face aux traitements, ou sur des problématiques ayant des dimensions émotionnelles, mentales.

 Je vous propose des séances en cabinet ou à distance si vous ne pouvez vous déplacer.

Denise

Me contacter. Cabinet Sophro Immersions

A quoi peut servir la sophrologie quand on est atteint d'un cancer?

Cette pratique psycho-corporelle fait partie de ce qu'on appelle les soins de support : "l'ensemble des soins et soutiens nécessaires aux personnes malades pendant et après la maladie"*

Plus concrètement, elle est utile dans ce que je vis dans mon quotidien de malade, à savoir :

Je fais de la chimio toutes les semaines, je ne supporte pas mon traitement, je suis épuisé.e par la radiothérapie ou les injections, je n'en peux plus d'aller chez les médecins, j'ai perdu beaucoup de poids, je n'arrive plus à manger etc. D'ailleurs, me déplacer encore chez le sophrologue, c'est au-dessus de mes forces!

La sophrologie vous soutient dans :

• La gestion du stress, de l'anxiété, des angoisses à affronter face aux lourds traitements,
• L'aide à l'acceptation de son état de malade, ou de ses traitements, au cours des différents moments de la maladie,
• La prise en compte de votre état mental (abattu.e, épuisé.e, déprimé.e…)
• La lutte contre la fatigue, souvent chronique,
• L'aide à l'atténuation de certaines douleurs (cela dépend du stade de la maladie, de son degré). 

Voilà pourquoi je propose également des séances en visio à distance. Le sophrologue s'adapte. De même, même si les premiers exercices  de la séance se font en général debout, vous avez tout à fait la possibilité de les faire assis, allongé.

 Pour en savoir plus : * https://www.e-cancer.fr/Patients-et-proches/Qualite-de-vie/Soins-de-support

OCTOBRE ROSE

 ME CONTACTER. SOPHRO IMMERSIONS